Perder 15 quilos em um mês: Plano de exercício de amostra grátis
A fim de perder 15 quilos em um mês, você precisará seguir uma rotina de fitness vigoroso e participar na atividade física a cada dia. É importante continuar a mudar suas saídas de trabalho, a fim de choque e estimular seus músculos e metabolismo, e para manter de alcançar um patamar de fitness e perda de peso. É aqui que uma semana típica da aptidão deve olhar como a fim perder este tipo de peso:
Comece sua semana fora com um impulso do metabolismo, e acoplar em uma forma de cardio intenso por uma hora. Durante esta sessão de exercícios, sua freqüência cardíaca deve ser elevada, sua respiração deve ser curta e suas glândulas sudoríparas devem ser ativadas. Escolha qualquer tipo de cardio que você gostaria, seja jogging, natação, ciclismo, caminhadas ou usando uma máquina de fitness. Acompanhe a sua sessão de cardio com pelo menos 15 minutos de exercícios abdominais.
No dia 2, você deve se concentrar no treinamento de força, e passar uma hora levantar pesos e realizar outros exercícios de fortalecimento, como agachamentos, lunges e pranchas. Seria ideal para levar uma hora de peso longo levantamento classe ou passar este tempo com um treinamento pessoal, se você está apenas começando. Após sua sessão de levantamento de peso, hop em uma máquina de fitness por 30 minutos. Esta pode ser uma bicicleta, Stairmaster, elíptico ou treadmill, desde que seja uma atividade diferente do que você realizou no dia anterior.
Trate seus músculos direito neste terceiro dia com uma aula de Pilates ou yoga, para esticá-los fora depois de todo esse treinamento de força e mantê-los olhando grande. Estas classes de flexibilidade tom, alongar e fortalecer os músculos, enquanto queima calorias, e são importantes para incluir em sua rotina de fitness. No terceiro dia, também sair para desfrutar de uma hora de atividade moderada. Talvez você pode acelerar a caminhada através de sua trilha favorita ou fazer um passeio de bicicleta ao longo da costa.
No dia 4, participar de uma vigorosa aula de fitness que dura pelo menos uma hora e simultaneamente incorpora cardio e treinamento de força. Experimente uma classe de boot camp, uma classe de treinamento de circuito, ou qualquer outra coisa que constantemente muda os exercícios. Isso permitirá que você queimar mais calorias em menos tempo e manter seu metabolismo revved durante todo o dia.
Tente outra classe desafiadora no dia 5, mas esta vez deve exclusivamente concentrar-se em cardio. Talvez você possa participar de uma classe de fiação ou cardio kickboxing. Acompanhe isso com 15-30 minutos de trabalho abdominal e, possivelmente, alguns yoga ou Pilates.
No dia 6, passar uma hora e meia no ginásio. Escolha uma máquina de cardio para permanecer por 45-60 minutos, e bateu a sala de musculação por 30-45 minutos.
Tome o dia 7 para relaxar e dar a seus músculos uma ruptura; você merece isso! Não seja completamente ocioso, no entanto, e considerar uma caminhada leve ou alguma ioga de baixa intensidade.
Para perder 15 quilos em um mês, você deve continuamente se movendo. Junte sua rotina de exercícios com uma dieta saudável e certifique-se de que você está consumindo a quantidade certa de calorias para alimentar seus exercícios.
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